10 طرق للسيطرة عـLـي ارتفاع ضغط |لـ⊂م دون أدوية

هو أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فاعلية لضبط ضغط الدم. فإذا كان وزنك زائدًا أو كنت مصابًا بالسمنة،

فقد يساعدك إنقاص الوزن ولو بقدر ضئيل في خفض ضغط دمك. وبصفة عامة، يمكن خفض ضغط |لـ⊂م بنحو 1 ملليمتر زئبقي مع كل كيلوغرام (حوالي 2.2 رطل) تفقده من وزنك. حجم محيط الخصر

من العوامل المهمة أيضًا. فزيادة الوزن بدرجة كبيرة حول منطقة الخصر يمكن أن يزيد من oـخـ|طر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. بصفة عامة:

يكون lلرجــLل عرضة للخطر إذا زاد محيط خصرهم عن 40 بوصة (102 سم).

وتكون النساء عرضة للخطر إذا زاد محيط خصرهن عن 35 بوصة (89 سم). وتختلف هذه الأرقام باختلاف المجموعات العرقية. لذا، اسأل الطبيب عن مقياس محيط الخصر الملائم لصحتك.

2. تمرن بانتظام يمكن للمواظبة عـLـي النشاط البدني بانتظام خفض ضغط |لـ⊂م المرتفع بنحو 5 إلى 8 ملم زئبقي. لذلك، من المهم المواظبة عـLـي التمرين لمنع ضغط |لـ⊂م من الارتفاع مجددًا.

كهدف عام، احرص عـLـي oــoــlرسـ٩ نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة عـLـي الأقل يوميًا. من خلال oــoــlرسـ٩ التمارين الرياضية يمكن أيضًا منـــ،،ــع تحول ارتفاع ضغط |لـ⊂م الطفيف إلى

ارتفاع في ضغط الدم. أما أولئك المصابون فعلاً بفرط ضغط الدم، فيمكنهم بالمواظبة عـLـي oــoــlرسـ٩ النشاط البدني خفض ضغط |لـ⊂م إلى مستويات أكثر أمانًا.

ومن أمثلة التمارين الهوائية التي يمكنها خفض ضغط الدم: المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص. ومن الخيارات المفيدة أيضًا التدرب المكثف عـLـي فترات.

يتضمن هذا النوع من التمرين المناوبة بين فترات لم تستر البدن من النشاط المكثف

لقراءة تتمة الموضوع اضغط على الرقم 3  في السطر التالي 👇👇