10 طرق للسيطرة عـLـي ارتفاع ضغط |لـ⊂م دون أدوية

من خلال تجربة هذه التغيرات العشرة في نمط الحياة،

يمكنك خفض ضغط |لـ⊂م والحد من oـخـ|طر أمراض القلب. من إعداد فريق مايو كلينك إذا كان ضغط دمك مرتفعًا، فقد تتساءل عما إذا كانت الأدوية ضرورية لخفض مستوياته أم لا. ومع ذلك،

فتغييرات نمط الحياة تؤدي دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم.

ومن شأن التحكم في ضغط |لـ⊂م عن طريق اتباع نمط حياة صحي

أن يجنبك الحاجة إلى الأدوية أو يؤخر حاجتك إليها. إليك 10 تغييرات
في نمط الحياة يمكنها أن تخفض ضغط دمك وتبقيه كذلك.

1. إنقاص المزيد من الأرطال وضبط محيط خصرك يرتفع ضغط |لـ⊂م في الغالب كلما زاد الوزن. وقد تسبب زيادة الوزن أيضًا اضطرابًا في التنفس حال النوم (انقطاع النفس النومي)،

مما يرفع ضغط |لـ⊂م أيضًا. إن إنقاص الوزن

لقراءة تتمة اضغط على الرقم 2  في السطر التالي👇👇