علاج الام الرقبة وأبرز أسبابه لتجنبه

قد تبدأ بالإتصال بطبيب العائلة حول ألم لعنق، وغالباً ما يقوم بتحويلك إلي :

طبيب متخصص في العلاج الطبيعي .
طبيب متخصص في إلتهاب المفاصل وغيرها من الأمراض التي تؤثر علي المفاصل ( الروماتيزم) .
طبيب متخصص في علاج الإضطرابات العصبية .
طبيب جراحة عظام .
ما يمكنك القيام به ؟

قبل الذهاب الي موعد الطبيب يجب أن تكون علي إستعداد للإجابة علي مجموعة من الأسئلة التي قد يوجها الطبيب إليك مثل ما يلي :

متي بدأت الأعراض ؟
هل سبق لك وأصبت بأي حادثة في العنق، ومتي حدث ذلك ؟
ما هي الحركات التي تشعر بالأسوأ؟
ما هي الأدوية أو المكملات الغذائية التي تحتاج أن تتناولها بإنتظام ؟
ما يمكن أن تتوقعه من الطبيب ؟

اين يحدث الألم ؟
هل هو ألم خفيف أم حاد ؟
هل تعاني من أي تنميل أو ضعف ؟
هل ينتشر الألم إلي ذراعك ؟
هل تعاني من أي مشاكل جسدية أخري ؟
علاج ألام الرقبة :
هناك قائمة بالعلاجات التي تساعد في تخفيف ألام الرقبة ونذكرها أدناه :

الإسترخاء :

عندما تتعرض للضغط النفسي يمكن أن ينشط من توتر العضلات . لذلك حاول التفكير في طرق مختلفة لتقليل التوتر وإستخدام وسائل الإسترخاء المختلفة مثل تمارين التأمل أو التنفس العميق مثل اليوغا .يمكنك الإسترخاء في مكان هادئ والبدء بإغماض عينيك ومحاولة تصفية ذهنك من أي أمور مزعجة .

يمكنك أيضاً الجلوس والتنفس ببطء والإستنشاق ببطء وبعمق إلي معدتك مع وضع اليد علي معدتك ثم الزفير ببطء .
كما تشمل تقنيات الإسترخاء الأخري اليوغا، تمارين التأمل، ممارسة التمارين الرياضية أو الإستماع إلي الموسيقي الهادئة .
التخلص من الإجهاد :

حاول التخلص من العادات اليومية السئية مثل عقد الرقبة لفترة طويلة بسبب استخدام الهاتف أو الجلوس أمام الكمبيوتر ووضع شاشة الكمبيوتر في مستوي مناسب للعين ،يجب تقليل عدد الساعات الجلوس لمشاهدة التليفزيون وعلاج ألام الجزء العلوي من الجسم، كما ينصح بتغير الوسائد المرتفعة التي تضر بصحة الرقبة وإستخدام الأثاث المريح لتخفيف إجهاد الرقبة من الأنشطة الروتينية .

ممارسة تمارين الرقبة :

لتكملة القصة اضغط على الرقم في السطر التالي 👇