نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين .. إليك طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين إلهام

أنواع معينة من الفطر للفطر القدرة علې إنتاج فيتامين D عند تعرضه للأشعة فوق الپنفسجية ولكن هناك أنواع تزرع في الظلام وبالتالي لا تحتوي علې فيتامين د إلا أن بعض العلامات التجارية المحددة تزرع الفطر تحت الأشعة فوق الپنفسجية لتحفيز إنتاج فيتامين D.
الحليب المدعم لا يحتوي الحليب علې فيتامين د بشكل طبيعي ولكن معظم الأنواع التي تباع في الأسواق تدعم به. كما يدعم أحيانا حليب الصويا والأرز أيضا لتعويض نقص فيتامين د فيها.
بعض أنواع عصير البرتقال
بعض أنواع عصائر البرتقال تكون مدعمة بفيتامين D وعادة ما يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم علې حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين D لكن تختلف الكمية باختلاف العلامة التجارية.
صفار البيض من مصادر فيتامين دال أيضا صفار البيض لذلك من المهم تناول البيض كاملا وليس فقط البياض إذ يحتوي صفار بيضة واحدة علې حوالي 37 وحدة دولية من فيتامين دال ولكن لا يوصى بمحاولة الحصول علې حاجة البدن اليومية من الفيتامين فقط من البيض.
الحبوب المدعمة هناك بعض أنواع الحبوب منخفضة السعرات الحرارية مدعمة بفيتامين د تساعد البدن في الحصول علې جزء من حاجته اليومية من الفيتامين والوقاية من نقصه.

لتكملة القصة اضغط على الرقم 3 في السطر التالي 👇